①两腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，将双臂沿双肩水平方向往前直伸，接着双臂向后，胸部前挺。此套动作连做数次，每分钟重复做25～30次为宜。

    ②手持拉力器，双臂上举，掌心向前。双臂以半圆状后展，再还原到前面，每分钟重复做25～30次。

    ③双腿自然开立，上体前倾与地面平行，双手持拉力器，双臂侧平举。然后尽力做双臂交叉动作，速度与前同。

    ④双腿分开，身体直立，手持拉力器向上挥动，双臂在头前做交叉活动，掌心向外，速度同前。

    ⑤两腿自然开立，挺胸，手持拉力器，挥动双臂，在体前做交叉动作，停留片刻，还原。前。

    ⑥以手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交替平举哑铃，速度同上。

    ⑦仰卧，双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举于哑铃于头前上方，速度同上。

    ⑧双腿自然开立。两手持哑铃在体侧交叉做回环。练习时不可弯腰，两臂尽量伸直。速度同上。

    以上运动，不仅可防止乳房下垂，还可使乳房丰满

　

【产后要防止*胸部*下垂】

很多女性在生育后多少都会有*胸部*下垂的现象，这种现象困扰了许多女性，所以建议女性朋友们产后要防止*胸部*下垂，通过下面的分析我们来了解一下吧。 1、孕期和哺乳期应戴宽松胸罩，切忌过紧，以免压迫胸部。 2、孕期多食富含蛋白质的食物，特别是水产品，以及水果、蔬菜...【详情】